ćwiczenia na barki

Ok dobra, ale zasadnicze pytanie, gdzie są nogi ? we wtorek robienie samych nog to nie ma sensu Zrób tak: -zostaw same ćwiczenia wielostawowe bez izolowanych (np. rozpiętki) -na każdą partię 1 ćwiczenie zostaw -na duże partie (nogi, plecy,klata, barki) 3s -na małe (bic, tric) 2s -dodaj nogi do każdego zestawu bo robienie ich oddzielnie nie ma [...]

klatka daj wszędzie po 3 serie skoro będziesz robił 4 ćwiczenia bic ok nogi daj wszedzie 4 serie barki daj w wyciskaniu też 3 serie tric ok plecy daj zamiast mc podciąganie jesli możesz i jako pierwsze ćwiczenie na prostowniki puki co styka te wznosy tłowia w leżeniu z czasem dzień dobry i mc

[...] Rada co do wiosłowania sztanga jest *****na, wiosło hantlem jest bardziej wartościowsze, przy nim dużo lepiej pracują czworoboki, na które on nie ma zadnego specjalneog ćwiczenia. Zreszta moze wczesniej robil sztanga i teraz dla odmiany chce zrobić hantlem? To mu nie zmieniaj niepotrzebnie. A plan ogolnie średni... BRZUCHA NIE ROBIMY NA [...]

[...] Zmieniony przez - Michacci w dniu 2017-05-13 23:51:38 Do dupy, idziesz z armatą na muchę. Tu masz moją sylwetkę z przed roku. Ćwiczyłem normalnie w oparciu o wielostawowe ćwiczenia : https://www.instagram.com/p/BT4bMqrAoEX/?taken-by=lotarhr Nadal będziesz się upierał, że potrzeba jakichś specjalnych ćwiczeń ? Skup się na rozbudowie całego [...]

[...] Zmieniony przez - Michacci w dniu 2017-05-13 23:51:38 Do dupy, idziesz z armatą na muchę. Tu masz moją sylwetkę z przed roku. Ćwiczyłem normalnie w oparciu o wielostawowe ćwiczenia : https://www.instagram.com/p/BT4bMqrAoEX/?taken-by=lotarhr Nadal będziesz się upierał, że potrzeba jakichś specjalnych ćwiczeń ? Skup się na rozbudowie całego [...]

Ale w gazecie był podobny plan i co tam też było źle? Bym robił założmy na klatę/plecy po 4 ćwiczenia bic/tric 3 ćwiczenia barki/nogi po 4 ćwiczenia

Zmień kolejność -> Nogi,klatka,plecy,barki,bicepsy,tricepsy,łydki/przedramiona/brzuch. I niektóre ćwiczenia mi się nie podobają. Jak to ma być FBW to daj podstawowe ćwiczenia. Albo najlepiej poszukaj artykułu o FBW tam masz konkretne ciężkie i na dodatek bdb plany.

Wlasnie nie slucham kto mi mowi nogi-barki bo jak do nog dasz krew a potem do barkow to nic a dobra co do planu to tak ponBarki+triceps wtorek Nogi czwartek plecy+przedramie sobota klata+biceps Barki; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s=12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s-12-15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12=15 Triceps [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie hanelki zza głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nie wiem co z plecami. Wolałbym uniknąć Martwy ciąg, wiosłowanie i tego typu ćwiczenia, gdyż nie potrafie ich wykonywać poprawnie technicznie.

jedyne to cozrozumialem to jest to: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na [...]

Polecam tobie wolne ciezary i trening na mase bo klatka wyglada bardziej jak plecy ale nie masz takiej mozliwosci i chcesz trening z pompkami to ci powiem co i jak: Na poczatku zrob sobie pompki klasyczne czyli rece ustaw dokladnie pod barkami a stopy mniej zlaczone tak zeby tułów, biodra i nogi tworzyly jedna linie. Jest to cwiczenie które [...]

Hmm no tak cwiczenia podobaja mi sie... ale chcialbym zebyscie mi rozpisali na kazdy dzien co ile robic... chcialbym cwiczyc 3 lub 4 razy wtygodniu... moj ostatni plan wygladal nastepujaca (wyodrebnie tylko grupy miesniowe jezeli beedzie trzeba podam poszczegolne cwiczenia) : poniedzialek : klatka , barki , plecy, kaptury sroda : uda, lydki, [...]

[...] zaczynasz poprzez zgięciu kolan. Następnie Wypychasz ciężar do góry jednocześnie prostując nogi. Spowoduje to eksplozywne wyciśnięcie. Ręce prostujesz na końcu - ale bez przeprostu. I tu uwaga. Nie przytrzymuj ciężaru - coś o 10% większego niż twój ciężąr masowy może cie "przesunąć". Ucz się ćwiczenia z partnerem lub tyłem do ściany.

No więc ostatecznie cały plan ułożyłem tak: Czy dane ćwiczenia aby na pewno są na dane partie mięśni ? PONIEDZIAŁEK: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/18/18/14 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 16/14/14/12 -Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej 4x20 - Rozpiętki hantelkami na ławce płaskiej 3x12 BICEPS - [...]

nie filozuj przy zurawiu musi mu ktos pomagac wiec go ominalem, a na 1 raz nie musi robic az takich ciezkich cwiczen tylko moze sobie zastosowac lzejszy zestaw a nastepnym razem dodac ciezsze cwiczenia gdzie mu podales jakies cwiczenie na klate? a i bicepsa tez ma nie cwiczyc? nogi - przysiad 3 s nogi - zuraw 2 s plecy - podciaganie 2 s plecy mc 2 [...]

[...] tułowia 3x12-10 ... Przysiady 4x 15/12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12-10 Uginanie nóg w leżeniu 3x12-10 wspięcia na palce w staniu 3xmax /aż do palenia/ -> jedno ćwiczenia raczej wystarczy. Przerobiłem Ci plan na podstawie tego czego sam się nauczyłem przy swoim, zmany zaznaczyłem. Jak coś zrobiłem źle to mnie poprawcie znawcy, [...]

[...] 6 dzien barki plecy dwa dni przerwy i później od początku, do tego dochodzi 3 dni około 1,5 godziny piłki, ewentualnie cardio jako bieganie, jeżeli nie gram, 4-5 km biegu+ćwiczenia brzucha 3 razy w tygodniu, tak to mniej więcej wygląda + mam jeszcze pytanko, ile węgli mniej wiecej na kilogram ciała powinienem przyjmować ? Zmieniony przez - [...]

[...] 4 Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Wyciskanie sztangi na szkosie ujemnym 3. Rozpiętki na maszynie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Przedramiona dowolne 2 ćwiczenia Brzuch Po każdej sesji treningu siłowego 15-25 min cardio (rowerek lub orbitrek) Suplementacja: 1. Aminokwasy: 8g przed treningiem, 6g po treningu 2. Gainer 20% [...]

a w tych dzialach sa rozne tematyi pprzewaznei jakies pytanie a nie ma tam zadnego grafku czy cus. To ja wam moze przeczytam i powiedzie czy jest dobry na kazdym treningu bym robil 5 seri + 2 miesnie na trening na kazdy miesien 3 cwiczenia po 10 powtorzen albo 20 zalezy od cwiczenia a teraz co kiedy: Poniedziałek:Motylki,rozpiętki,krawat + klata [...]

Wystapil bład. W czwartek oczywiscie jeszcze nogi. Czwartek: Nogi + Barki + Przedramie 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Uginanie w siadzie 12/10/8/6 3. Prostowanie leząc 12/18/8/6 4. Podczas testu zmieniam siłownie i jesli bedzie taka mozliwsco to wykroki 12/10/8/6 jesli nie to wypychanie ciezaru na suwnicy. 1. Wyciskanie sztangi w siadzie (wąsko z [...]